Como não engordar nas festas e férias?
Para não engordar neste período de festas natalinas, confraternizações e férias, reunimos algumas dicas nutricionais importantes. Siga e comprove o resultado!
Existem alimentos que ajudam a não engordar; outros, a emagrecer, recuperam o organismo após os exageros cometidos e ainda auxiliam a diminuir a cintura. Por que não investir nisso, aproveitar os bons momentos e ainda perder alguns quilinhos indesejáveis, principalmente na cintura?!
- A água é o principal alimento – deve ser tomada em pequenos goles durante o dia. Cada indivíduo tem sua cota de água/dia – para saber qual, faça a seguinte conta – 30 ml para cada quilo/peso.
- Para quem consome bebida alcoólica a conta é a seguinte – Para cada 100 ml de bebida alcoólica, devem ser ingeridos junto 50 ml de água. Vale também para a cerveja. Isso evita a desidratação, que é o primeiro gatilho para o aumento de peso.
- Atenção – bebidas alcoólicas no jantar contribuem para o ganho de peso rapidamente.
Para não engordar, frutas!
Há frutas que contribuem para o emagrecimento e previnem doenças:
– Limão – acelera o metabolismo e também auxilia na manutenção do peso. Dica – 1 copo de água com ½ limão ou 2 picolés de limão ao dia.
– Abacate – promove sensação de saciedade. Dica – Apenas ¼ da fruta ao dia acompanhando saladas.
– Laranja lima e grapefruit – ajudam a reduzir o apetite. Dica – 1 laranja lima ao dia ou 1 fatia de grapefruit após as refeições são suficientes para se perceber os resultados.
– Pera – rica em fibras que desintoxicam o organismo. Dica – 1 ao dia nos intervalos das refeições.
– Maçã – a fibra pectina transforma em gel no estômago, aumenta a sensação de saciedade, diminui o ritmo de absorção de glicose e elimina excesso de sódio do corpo reduzindo a retenção de líquidos. Dica – 1 ao dia antes do almoço acelera a perda de peso.
– Uvas – ricas em antioxidantes que neutralizam substâncias nocivas e protegem nossas células. Dica – 1 cacho pequeno ao dia longe das refeições.
– Melão – hidrata o corpo e inibe a fome. Dica – 1 fatia ao dia no café da manhã.
– Ameixa vermelha e pêssegos – hidratam o organismo e auxiliam a função intestinal. Dica – 1 ao dia no lanche da tarde.
– Mamão – concentra substâncias digestivas e laxantes. Dica – 1 fatia no café da manhã.
Suco para desintoxicar
– 1 cenoura media OU 1 fatia de abacaxi
– 1 pedaço de erva doce
– 1 copo de água ou de água de coco
Bater no liquidificador e tomar em seguida. Se preferir adoçar, escolha entre açúcar de coco ou stévia.
Saúde e beleza podem ser cultivadas com uma alimentação mais saudável e adequada. Conte com a orientação de um bom nutricionista e veja como isto é bem possível!